Programmes d'entrainement
 La coupe DIX30 met à votre disposition trois programmes d'entrainement qui ont pour objectif de faciliter votre initiation à la course à pied
Ces programmes vous permettront de participer à l'épreuve de 5 km de la course DIX30 en fonction des objectifs que vous vous fixerez.
Ces programmes sont mis en ligne à titre indicatif et sont des programmes de base avec un principe de « volume relatif » en
zone 1.
Les cadres des programmes sont :
- 4 entraînements par semaine
- 2 journées de congé
- 1 autre journée semi-active
- 2 principes; une sortie un peu plus longue et une sortie avec des rythmes hors zone de confort
Les paramètres de départ sont les suivants :
Peloton de départ: 250 coureurs (estimation)
Le gagnant homme: environ 15 min (temps estimé)
La gagnante femme: 17 min ou un peu moins (temps estimé)
15% des coureurs finiront sous les 20 min
40% des coureurs finiront sous les 24 min
80% des coureurs finiront sous les 29 min
Les derniers coureurs complèteront les 5 km sous les 34 min
Le programme d'entrainement A est considéré comme un programme d'entrainement compétitif.
Les programmes B et C sont des programmes qui favorisent la participation et l'inititation.
Faites votre choix.
Amusez-vous bien et bonne course à la coupe DIX30
  
Pour des programmes d'entraînement plus spécifiques ou pour obtenir le support d'entraîneurs, visitez le www.athletisme-rive-sud.com
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